睡觉真的能瘦!主要找到一个“关键点”_2020年欧洲杯揭幕战 睡觉真的能瘦!主要找到一个“关键点”_2020年欧洲杯揭幕战

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睡觉真的能瘦!主要找到一个“关键点”

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体重管理是困扰很多人的问题,面对美食要忍着不能多吃,日常忙碌之余还要坚持运动……这时候有人可能会感叹,要是躺着睡觉也能瘦就好了。近日一项研究发现,睡觉真的有助于体重管理。

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  睡觉真的能“瘦”

  近日,美国心脏协会(AHA)发表的一项小型研究显示,保持相对固定的就寝时间可能减轻体重,有助于心脏欧洲杯。

  研究人员招募了37名22岁~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性,要求她们在为期6周的时间里,每晚都睡够7~9小时。

  6周后,尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时,但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大,相比之下,做到更规律睡眠的29名女性,身体脂肪显著减少了约一磅。

  研究报告的主要作者第一作者表示,此研究没有提供任何减肥建议,也没有建议改变饮食或运动,参试者只是按时睡觉。

  研究人员认为,稳定的就寝时间有助于体重管理,就寝时间更规律,意味着一个人的昼夜节律也更加规律。

  昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环,与生物钟密切相关。

  附:人体24小时活动时间表

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  生物钟是一个无形的“时钟”,它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律,获得欧洲杯能事半功倍。

  24点身体各器官都开始休眠,最需要休息。

  1点进入深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。

  2点大多数器官都在休息,肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来,就很难再睡着。

  3点全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。

  4点全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

  5点经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。

  6点机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。

  7点肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。

  8点全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。

  9点神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。

  10点精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

  11点人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。

  12点人的全部精力都已调动起来,但需要补充能量。

  13点第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。

  14点第二个低潮期来临,反应迟缓,办事效率较低。

  15点身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。

  16点人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。

  17点精力再度旺盛起来,工作效率更高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,也是锻炼的好时机。

  18点体力、耐力和体温达最高峰,敏感度有所下降。

  19点血压上升且波动大,情绪不稳定。

  20点身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷。

  21点一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。

  22点呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。

  23点细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。

  人的欧洲杯可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示,好身体应从“顺时而为”开始。遵循生物节律就是最科学的欧洲杯准则。